兰大二院防护小贴士之隔离点医务人员身心调适篇

　　随着疫情防控形势的逐步好转，抗疫一线的医护人员将陆续离开这场没有硝烟的战场，进入集中隔离观察期这一特殊的过渡阶段。集中隔离观察期没有之前那么忙碌，突然从繁忙的工作状态进入隔离期，医护人员可能会出现一系列的心理和情绪反应，比如出现孤独、情绪障碍、思念亲人、睡眠障碍等问题。针对上述情况该如何调节，兰大二院心理专家朱菊红给出了如下建议：

　　合理饮食

　　在各版的新冠肺炎防疫预防建议中，均提到“适量运动，健康饮食，提高免疫力”。可见，一线医护人员在闭环集中隔离管理期间，合理饮食非常重要。在饮食方面，要做到营养均衡，合理膳食，每天保证足够的能量摄入，饮食宜清淡，食物宜多样，包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼奶蛋类、大豆类、坚果类等食物。多吃富含B族维生素、维生素C、矿物质和膳食纤维等的食物，合理搭配米面、蔬菜、肉类、水果等；尽可能每日饮水量达到1500毫升至2000毫升；保证摄入足量的蛋白质，每日奶及奶制品可摄入300毫升，适当增加深颜色的蔬果，因为蔬果中富含维生素、多种微量元素，有助于增强免疫力。

　　规律作息

　　因疫情防控需要，一线医护人员抗疫结束进入集中隔离管理期间都是单独居住，独居时很容易出现思想懈怠，很多人会出现长时间读小说、玩游戏、搜热点、看直播、刷视频、熬夜等作息不规律的情况，长期熬夜会导致视力下降、记忆力减退、免疫力降低等。所以每天保持规律的作息非常重要，一般下午4点以后不喝咖啡、浓茶等兴奋性物质，晚餐不宜吃的太饱，睡前不要剧烈运动，不要看一些容易引起兴奋的书籍和视频，不去想让自己过度烦恼或兴奋的事情。睡前可洗个热水澡、喝杯热牛奶，一般最晚11点前要上床睡觉，早晨按时起床，做到不熬夜、不赖床。做到规律作息，健康生活。

　　适当运动

　　因集中隔离期间活动空间有限，一线医护人员只能在室内进行运动。可每天对自己的床铺、房间进行整理，做简单的清洁卫生，这是最基本的运动锻炼，居住房间整洁舒适，也有利于身心健康；大家也可根据自身状况，选择不同的室内运动如健身操、瑜伽等，避免长时间卧床或久坐，每天至少运动半小时到1小时。还可以学习视频做操，现在网络上有很多适宜在室内进行的简单可行的运动视频，可选择一些动作幅度不是太大，噪音小不影响他人休息的运动。还可进行冥想、渐进式肌肉放松、呼吸调整等放松训练，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、打太极拳等。

　　家庭支持

　　鼓励通过电话、微信的方式保持与家人的联系，获得情感上的支持；主动告诉家人自己的状况，让家人放心，同时表达渴望得到家人的支持，希望家人成为自己的坚强后盾，感受和谐家庭氛围。向家人、朋友倾诉、表达自己的情绪，适时进行情绪宣泄，从家人和朋友的支持中吸取温暖和力量。

　　专业帮助

　　若经过以上的自我调整，仍存在焦虑、抑郁、失眠等心理问题，可寻求专业的心理援助，必要时可在相关专业医师的指导下服用抗焦虑、抗抑郁及助眠药物进行调整。

　　总之，抗疫一线医护人员的身心健康在不同的时期表现可能不同，隔离休整期的自我调整，以及有针对性的心理干预十分必要。