如何维护甲状腺健康

　　□ 王 悦

　　甲状腺疾病与患者的年龄、遗传、环境等因素密切相关，也和患者的日常生活习惯有关联。如何通过科学的生活方式维护甲状腺功能正常呢？

　　情绪管理

　　长期焦虑、抑郁等负面情绪会导致皮质醇持续升高，对甲状腺功能产生不利影响。

　　建议：培养良好的兴趣爱好，如阅读、绘画，转移注意力，缓解心理压力；当遇到不开心的事，主动跟亲友倾诉。

　　规律作息

　　熬夜会扰乱促甲状腺激素的昼夜节律，导致激素水平异常。

　　建议：尽量在晚上11点钟之前入睡，保证每日有7小时的优质睡眠时间，午休不超过30分钟；睡前避免使用电子设备，营造安静的睡眠环境。

　　科学运动

　　规律运动可以调节体重，改善胰岛素敏感性，降低患甲状腺疾病的风险。

　　建议：每周进行不少于150分钟的中等强度运动（如快走、游泳等），还可选择有氧运动结合抗阻训练（如拉弹力带、练瑜伽）；避免空腹或剧烈运动，运动后要及时补充水分及蛋白质。

　　均衡膳食

　　碘摄入过量或不足均会引发甲状腺疾病，而高糖、高脂饮食则可能会加重自身免疫性甲状腺炎。一般成年个体每日推荐的正常碘摄入量为150微克。

　　建议：食用加碘盐需适量，每周食用海带、紫菜等富含碘的食物不超过2次。多摄入富含硒、锌及维生素D的食物（如芦笋、胡萝卜、大豆、洋葱、虾米、鸡蛋等），减少精制糖、反式脂肪的摄入。

　　定期筛查

　　甲状腺疾病早期症状（如乏力、体重异常等）比较隐匿，容易被忽视。而B超和甲状腺功能检查可以及时发现甲状腺结节、甲亢、甲减等问题。

　　建议：普通成年人每1—2年进行一次甲状腺超声及功能检查，高危人群（有甲状腺疾病家族史、放射性接触史等）每6—12个月筛查一次。