甘肃省人民医院健康提示：提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果
2025-11-18 15:33
来源：中国甘肃网
奶类富含钙、优质蛋白和维生素D，有助于骨骼健康，建议每天饮用300-500ml牛奶或相当量的酸奶/奶酪。大豆及其制品（如豆腐、豆浆）含植物蛋白、不饱和脂肪酸及异黄酮，可调节血脂，推荐每日摄入约25-35g大豆（相当于北豆腐60g或豆浆300ml）。坚果（如核桃、杏仁）富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，建议每日10-15g（约一小把），优选原味无盐坚果。合理搭配这三类食物，能均衡营养，降低慢性病风险，有助于全民健康！
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