立冬养生启新章！甘肃省人民医院为您送上冬季健康指南

【专题】人民医院为人民

　　今日立冬，标志着冬季正式开启，人体也将进入“养藏”的关键阶段。甘肃省人民医院结合冬季气候特点与人体生理规律，为您梳理冬季养生要点，助力平安过冬。

　　饮食上，建议遵循“温补避寒”原则。可适当摄入羊肉、牛肉、栗子、核桃等温热性食物，补充身体热量以抵御严寒；同时搭配萝卜、白菜等应季蔬菜，均衡营养、促进消化，避免因温补过度导致上火。

　　起居方面，需注重“早睡晚起”，顺应冬季阳气潜藏的规律，保证充足睡眠以养精蓄锐；外出时及时增添衣物，尤其注意头部、颈部、手部保暖，预防风寒侵袭引发感冒或关节不适。

　　运动选择上，推荐太极拳、八段锦、室内快走等温和运动，既能活动筋骨、促进气血循环，又可避免剧烈运动导致阳气耗散。运动时间建议选在上午10点后或下午3点左右，此时气温相对适宜，运动后及时擦干汗液、更换衣物。

　　立冬伊始做好养生，为整个冬季的健康打下坚实基础！（甘肃省人民医院供图）